Semana 3/12: una piedra en el camino

La semana ha ido...
En lo deportivo, he sido un poco irregular, aunque me doy por satisfecho. No he podido salir a correr los cuatro días de rigor, pero he ido un día a jugar a futbol sala, que podría considerarse como un entreno de fartleks y seguro que quemo mucho más que en tres cuartos de hora corriendo (de hecho, al día siguiente tenía agujetas). Tampoco he podido alternar debidamente los entrenos y ni siquiera me he ceñido al plan estrictamente. Ha habido un día que he hecho los estipulado, otro que me he saltado los 10 minutos de calentamiento, y otro que los 10 minutos de calentamiento los he hecho corriendo a ritmo.
Además, uno de los días he variado el circuito por estar en otra población y la referencia es distinta, porque paso de correr en casi plano a correr en cuestas importantes. A pesar de todo, he podido correr con un ritmo medio inferior a 6:30 m/km, el último día, de 45 minutos, marque una media de 6:17 m/km y he hecho algunos kilómetros por debajo de 6 minutos, que es mi objetivo primero para la carrera (en mis últimas carreras de 10 km marqué una media de 5:45 m/km). Aún me queda mucho para llegar simplemente a mi forma física del año pasado, pero me voy acercando. Espero, para cuando acabe, haber completado algún entreno por debajo de 6:00 m/km, y haber hecho alguna prueba de 10 km que me dé ciertas garantías. De momento, ha seguir currando habiendo completado 1/4 del plan. La semana entrante se plantea calcada a ésta: 10' trote - 35' corriendo - 5' andando. Todavía me noto las piernas poco elásticas e incómodas, pero al menos me noto más desahogado o estoy más acostumbrado a ir ahogado.

En cuanto a lo nutritivo, tampoco ha sido un camino de rosas y supongo que eso ha repercutido que he haya bajado poco de peso. Lo cierto es que, de aspecto, me noto bastante mejora: la cara más fina, menos barriga... pero en número sólo he bajado medio kilo esta semana (menos es nada). Ha habido algunos patinazos y mucho desorden, pero tengo que pesar que es poco probable que pueda fijar eso, así que tengo que sobrellevarlo lo mejor posible.


Mi peso inicial era 79,2 kg
Ahora peso 75,3 kg (4 kg más de mi normopeso)
He perdido en 1 semana 0,5 kg
He perdido en 3 semanas 3,9 kg
He corrido en 1 semana 20 km
He corrido en 3 semanas 68,5 km
Mi ritmo de carrera ha sido 6:28 m/km
He chamuscado en 1 semana 1693 kCal 


En resumen, la cosa funciona, aunque a un ritmo menor al que esperaba. Sólo me queda pensar que me quedan aun tres cuartas partes del plan y que hay margen, pero tambien es cierto que se acercan las vacaciones, en las que es más difícil mantener ningún tipo de plan. Por suerte, salir a correr es algo que debes poder hacer en casi cualquier circunstancia, pero ya veremos.

LUNES

Desayuno: 1 café cortado con leche semi con sacarina
Almuerzo: 2 cafés cortados con leche semi con azúcar
Comida: No 
Merienda: 2 vasos de gazpacho
Cena: Ensalada variada (con atún, y surimi). Pavo, jamón, pollo frío. Yogur 0%

Deporte: Descanso

MARTES

Desayuno: 1 vaso de zumo de clementina. 1 café cortado con leche semi y sacarina
Almuerzo: 2 café cortado con leche semi y azúcar. 3 pastas árabes.
Comida: 1 loncha de pollo frío, 1 loncha de jamón cocido, 1 loncha de pavo frío. 2 vasos de gazpacho. 1 polín
Merienda: Picoteo marrano, aunque poco (chips, fuet, 1 pechuga de pollo rebozado que había por ahí...) 1 bol con 2 melocotones y 1 yogur 0%
Cena: Gulas al ajillo. 2 pies de cerdo. 1 polín

Deporte: 10' trote - 35' corriendo - 5' andando. (600 kCal - 6:38 m/km - 6,9 km)

MIÉRCOLES

Desayuno: 1 bol de corn flakes con zumo de clementina. 1 café cortado con semi y sacarina
Almuerzo: 1 café cortado con semi y sacarina
Comida: 2 vasos de gazpacho. 3 lonchas pechuga pollo. 1 lata mejillones en escabeche. 1 lata calamares en su tinta. 1 polín
Merienda: Lomo embuchado
Cena: Pollo al horno. 1 caña. 1 polín


Deporte: 1 partido de fútbol sala

JUEVES

Desayuno: 1 bol de corn flakes con zumo de clementina (no se acaban nunca estos cereales)
Almuerzo: 1 cortado semi con azúcar
Comida: Fideuá y Redondo con salsa de tomate y paté (sobras) 2 polines
Merienda: 2 vasos de horchata
Cena: Una flatua de jamón y queso con pan de dürum

Deporte: Descanso

VIERNES

Desayuno: 1 cortado semi con sacarina
Almuerzo: 1 cortado semi con sacarina
Comida: Salmorejo del mercadona con jamón serrano. 1 yogur 0% de pera
Merienda: 1 vaso de horchata
Cena: Salmorejo del mercadona con jamón serrano. 1 lata de sardinas en escabeche. 1 lata de calamares en su tinta. 1 arroz con leche.

Deporte: Descando

SÁBADO

Desayuno: café con leche
Almuerzo: jamón dulce, jamón serrano
Comida: pimientos de padrón, pollo asado, ensalada variada, plátano
Merienda: lomo embuchado
Cena: Pescadito frito, merluza plancha, crema de calabacín

Deporte: 35' corriendo (5,40 km - 6:29 m/km - 470 kCal)

DOMINGO

Desayuno: Café con leche. Tostada de jamón cocido. Jamón serrano y lomo.
Almuerzo: No
Comida: Barbacoa. Patatas. Mini Magnum helado.
Merienda: Café con hielo
Cena: Salmorejo con jamón serrano. Ensalada americana.

Deporte: 45' corriendo 5'andando (7,17km - 6:17 m/km - 623 kCal)